こんにちは！めろんぬです。
果物はダイエットや美容にいいという話をよく聞きますが、食べるタイミングが大切なことは知っていますか？
食後のデザート🍰として果物を食べる方も少なくはないと思います。
私も以前はそうで、好きなものは最後に食べるという習慣がついていました。
しかし、美容を意識して果物を食べる場合、果物の栄養をしっかりとれる食べ方をしなければいけません😣
果物は食前や食間に食べることを推奨されています。
その方が栄養素を吸収しやすいデトックス効果*があるみたいです。
*体内の毒素や老廃物を排出。
⚠️ここで注意点が１つ
果物の中にはいくつか朝に食べるのを避けた方がいいものもあります。
オレンジやレモン、グレープフルーツなどの柑橘系は、「ソラレン」という紫外線を吸収する働きのある成分が多いです。
美肌を目指す方は夜に食べることをオススメ！
今回は美容にいい果物を調べてみたので、ぜひ皆さんも参考にしてみてください！
フルーツの王さま 《 バナナ 》
１本１４０ｇ：約８６ｋｃａｌ
・貧血予防
・むくみ解消
・代謝アップ
・便通改善
・肌荒れ改善
・デットクス効果 など
中でも青色のバナナは整腸効果、黄色のバナナはアンチエイチング効果、シュガースポットが出た茶色のバナナは免疫力アップが期待できるみたいです😳
それから、皮と果肉の間の白いスジは植物繊維が豊富なので、取り除かずにそのまま食べるのがオススメ！
禁断の果実 《 りんご 》
１個３１５ｇ：約１４５ｋｃａｌ
・むくみ改善
・便通改善
・シミシワの予防改善
・アンチエイジング効果
・デトックス効果 など
そして、りんごは果肉にも皮にも食物繊維が豊富で、赤い皮には疲れ目改善効果のある栄養素が含まれているので、皮ごと食べるのがオススメです！
実は野菜だった 《 いちご 》
１パック３１５ｇのうち５個：約２５ｋｃａｌ
・シミシワの予防改善
・デトックス効果
・アンチエイジング効果
・貧血の予防改善
・虫歯予防効果
・整腸作用 など
いちごはビタミンCが豊富なので、８粒程度で１日に必要なビタミンを補給できると言われています。
その上、約９０％が水分で、糖質は約１０%なのでとってもヘルシー✨
夜にオススメ 《 キウイ 》
１個９２ｇ：約４８ｋｃａｌ
・貧血の予防
・シミシワの予防改善
・アンチエイジング効果
・むくみ防止
・便秘解消
・デトックス効果
・肩こりや冷え性の改善 など
キウイはビタミンＣがみかんの約２倍含まれているだけではなく、ビタミンＥで血流を良くし、肌のターンオーバーも促してくれます。
果肉が緑色のキウイは疲労回復効果も期待できるみたいです！
美容効果には黄色のキウイがオススメ！
やっぱりすごかった 《 レモン 》
１個８５ｇ：約４５ｋｃａｌ
・シミシワの予防改善
・アンチエイジング効果
・むくみ予防改善
・ストレス軽減
・血流促進効果 など
レモンは柑橘類の中でビタミンC含有量がダントツ✨
その上、レモン汁でパックをすると肘や膝、毛穴の黒ずみとかに効果的だとか。
*肌が弱い方や肌に炎症などがある方はやめた方がいいです。
皮にはリラックス効果のある香り成分が含まれています。
食べる美容液 《 アボカド 》
１個１７０ｇ：約２２３ｋｃａｌ
・シミシワの予防
・アンチエイジング効果
・貧血改善
・デトックス効果
・便秘予防改善
・生活習慣病の予防改善
・疲労回復効果 など
アボカドはギネスブックで紹介されるほど栄養価の高い果物✨
脂質の高さから『森のバター』と言われていますが、アボカドに含まれる脂質は皮下脂肪にはならず、血液をサラサラにしてくれる効果があります。
実は皮まですごい 《 スイカ 》
Ｓ玉１／８カット２２５ｇ：約８３ｋｃａｌ
・むくみ改善
・シミシワ予防
・冷え性改善
・アンチエイジング効果
・デトックス効果 など
リコピンが含まれている食材と言えばトマトが浮かびませんか？
でもスイカにはトマト🍅の約１．４倍のリコピンが含まれているんです！
その上、日焼けした肌を美肌に戻してくれる美容成分も含まれています。
そしてその美容成分はスイカの果肉よりも皮に多く、含量は約２倍😳
調べてみると、炒めものや漬け物など美味しく食べられるレシピがたくさん出てくるので、積極的に活用していくことをオススメします🌼
フルーツの女王 《 マンゴー 》
１個２３０ｇ：約９６ｋｃａｌ
・肌荒れ予防
・シミシワ予防
・アンチエイジング効果
・デトックス効果
・貧血予防改善
・高血圧予防
・視力低下の予防 など
中でもカラバオマンゴーはビタミンＡが豊富で、１日に１個で必要なビタミンを補給することができます✨
ビタミンＡはニキビやニキビ跡の改善や肌のくすみ、毛穴やシミ、たるみなど様々な美容効果を促してくれます。
万能フルーツ 《 グレープフルーツ 》
１個３１８ｇ：８５ｋｃａｌ
・シミそばかすの予防改善
・デトックス効果
・むくみ対策
・ダイエット効果
・ストレス予防
・疲労回復効果 など
グレープフルーツは１日に半分で必要なビタミンCを補給できるほど、ビタミンCが豊富です。
でも朝に食べるのはＮＧ🙅
紫外線を吸収しやすくなってしまいます。
夕方以降の摂取が、美肌効果がとても高くなるみたいなのでオススメです🌼
まとめ
今回調べてみて驚いたのが、果物によっては食べる時間を気を付けなくてはいけないことです。
ダイエットや美容にいい印象の果物ですが、それだけでなく疲労や貧血などにも効果的とは驚きです！
ぜひ皆さんも意識して果物を食べて、健康な体と美しい肌を手に入れましょう。
